今天跟大家分享下，我自己平时是如何做显化的。

我把它叫做
“过家家显化法”

先说结论：

显化一定不是一件要你绷着、用力、严肃对待的事。

恰恰相反，你越松，它越灵。

个人的体验，一般只要我认真做，不出三天就会有效果。

— 一 · 先松下来 —

找个那种你可以脱光光都不在意的安全地方，咋舒服怎么来。

想办法找到最舒适的姿势，放松，

松到你几乎感觉不到自己的身体。

这一步很多人跳过，但我觉得是最重要的。

你身体一紧，脑子就跟着紧，根本进不去。

我自己一般就是闭上眼睛，先把注意力放在身体上，

伸展下脚腕，感觉骨头一阵”卡巴”响，很解压。

这时候别瞎想，感受感受自己的手，感受感受脚，心脏。

然后就慢慢呼吸，吸气数一，呼气数二，

就这样数个几下，人就静下来了。

有时候我也会在心里慢慢念”我是……我是……”，反正就是给注意力找个简单的事做，让它别乱跑。

你哪儿都不用去，你有的是时间。慢慢就会找到你自己的专属放松仪式。

像我有时候比较”功利”，喜欢先用热毛巾敷一下眼睛，然后就那样盖着，一片漆黑。

（想起每次去海底捞，他们给我递上热毛巾，我就感觉很舒糊，很放松。）

— 二 · 开始想象 —

等你松下来了，再开始想象。

先想好今天要进入哪个状态。

不是”我想要什么”——

因为一想”我想要多少钱”，我的大脑就自动开始计算，

我要先还XX账，然后还剩下多少，我买什么花多少，

然后想着想着跑神，发现咋还欠账呢，又焦虑了。

所以我一般是想”我已经拥有了之后，我的生活是什么样”。

接下来，我们来玩”过家家”。小时候玩过吗？

我对这个场景印象还蛮深刻的，我跟一小女孩扮演护士和病人：

她说”啊，我感觉自己病了”，

然后我拿着冰凉的”听诊器”，妆模作样诊断半天：

“你这是神经病”。

最后拿着针，咔吧一针，因为没针头，所以要用力攮一下。

伴随着她”啊！”的一声，疼完之后，就感觉好像真的精神起来了。

然后她再扎我（会更用力）。

显化就这么简单，就是玩儿。

场景的原则：注意要小，别贪大。

比如一个卧室，一张桌子，朋友坐在旁边。

或者一个公园，你坐在长椅上，什么都不用做，就是享受这件事已经成了之后的那种感觉。

一边搭场景，一边在心里说出来：

我看到一张木桌子，桌上有杯热茶，窗外有点阳光，我正在XXX。

你说出来，画面反而更清楚。

花个五分钟把这个小场景搭好就行。

— 三 · 进去，做点事 —

接下来是我最喜欢的部分——进去，做点事。

第一人称，你就是你自己，在那个场景里活动。

比如最简单的，我可以端起杯茶，喝一口。

然后我去感受：杯子是温的，茶是蜜瓜乌龙的味道，

对面朋友在说”恭喜你啊”，我心里甜丝丝的。

“哪里，哪里”。

这个动作我会慢慢重复几遍，

重复到我觉得——嗯，这事好像真的发生过。

不是想象，是回忆。

这里有个小心得：你不用逼自己相信。

你就在那个场景里，自然地做你会做的动作，自然地感受。

你内心那个声音说它是真的，那它就是真的。

它知道一切，它就是你。

然后接着做下一个动作。

朋友又说了句什么，你笑笑，点点头，又喝一口茶。

就这样很松弛地待在里面，待个十分钟、二十分钟都行，

一般一会就睡着了。

当然你要是待得很舒服不想出来，那也没人拦你。

（我有时候会进入另一个世界，以后说）

要结束的时候，我会做一件事——

对自己说声谢谢。

因为是我自己的想象为我创造了这一切，那我不感谢自己感谢谁呢。

— 最后 —

最后说一个我自己的建议：

尽量不要从”解决问题”的方向去显化。

就先说这一句吧。